Il corpo umano è composto da tantissimi muscoli che si muovono in maniera armonica tra di loro. Da una parte si contraggono e dall’altra si rilassano. Ad esempio se pieghi il tuo braccio per flettere il bicipite, contemporaneamente il tricipite si allunga. Questa è una regola generale e funziona così in tutto il corpo. Se concentriamo i nostri sforzi solo sugli addominali otteniamo un’azione opposta. Il corpo per poter bilanciare la contrazione eccessiva dei retti addominali che ci farebbe camminare in modo curvo, attiva dei meccanismi di decontrazione in questo modo il busto resta dritto e noi possiamo stare in posizione eretta.
In questo senso più si sviluppano i retti addominali e più l’addome tenderà a sporgere. Sembra quasi quasi una fregatura, in effetti lo è davvero e il bello è che lo provochiamo con le nostre stesse mani. Diversi anni fa quando ancora non esistevano così tante palestre, personal trainer e il mondo del fitness non era così sviluppato non si utilizzava l’espressione “allenare gli addominali”, bensì era comune dire “allenare i muscoli della cintura”.
L’importanza di tutti i muscoli
I muscoli della cintura sono proprio quelli che ci avvolgono come una cintura, sono quelli che ci consentono di stare in posizione eretta, tra cui dobbiamo citare i retti addominali, i lombari, i traverso e gli obliqui. Per avere un addome piatto bisogna allenare tutti i muscoli della cintura e non solo gli addominali. Inoltre se si vuole possedere la famosa “tartaruga” basterà seguire una dieta appropriata ed esercitarsi con un po’ di aerobica. Quindi cosa devi fare per allenare al meglio la cintura muscolare? Detto fatto, lascia perdere le i crunches, inversi, con gambe accavallate, sollevamenti di gambe e con la palla svizzera.
Perché questi esercizio servono ad allenare solo i retti addominali. Gli esercizi da eseguire sono altri e differenti. L’allenamento deve essere molto più vario e dedicato ad ogni singolo muscolo. Per i retti addominali/obliqui devi fate dei sit ups con torsione e gambe accavallate. Per gli obliqui è molto utile eseguire invece dei side bend, meglio conosciuti come flessioni laterali con manubrio. Durante questi esercizi è sempre raccomandabile eseguire una corretta respirazione.
La corretta respirazione
Espira durante lo sforzo ed inspira durante il rilassamento del muscolo. Abbiamo poi il Traverso. Questo muscolo contiene tutti gli organi interni, quindi la sua importanza è fondamentale. Se lo si rinforza, non solo otterremo un ventre più piatto, ma miglioreremo notevolmente la nostra digestione, l’attività cardiaca e le funzioni intestinali. L’allenamento migliore per questo muscolo è il vacuum, un esercizio yoga. Per conoscerne i segreti puoi cercare in internet, video ed immagini esplicativi, saranno molto meglio di mille parole.
Per i lombari invece si possono fare dei sollevamenti del busto da eseguire su panca. Anche in questo caso è molto importante la respirazione, si espira durante la salita e si inspira durante la discesa. Ricapitolando, per allenare i muscoli della cintura eseguiamo: Sit ups, Side bend, Vacuum e Ipertensioni. Sono solo quattro esercizi, per i quali forse perderai un po’ di tempo in più rispetto ai soliti crunches, ma che renderanno i muscoli della tua cintura compatti e forti, appiattendo notevolmente l’addome.